Discovering Your Core Values Through Mindfulness Exercises

引言

在忙碌的生活中，我們常常會迷失方向，忘記了自己的內心需求與願望。透過正念練習，我們可以更清晰地認識到自己的核心價值，進而引導我們的生活決策，使日常行為更具意義。本文將介紹幾個簡單的正念練習，幫助你再次與自己的核心價值連結。

什麼是核心價值？

核心價值可以被視為我們行為背後的驅動力。它們是你重視的事物，能夠幫助你在面對選擇時做出更符合自己內心的選擇。舉例來說：

• 家庭：若你重視家庭，可能會選擇更多的家庭活動。
• 成長：如果你看重成長，可能會參加講座或工作坊，加強自我提升。

正念練習1：呼吸觀察

步驟：

1. 找個舒適的位置坐下，閉上眼睛。
2. 專注於你的呼吸，感受氣息的進入與流出。
3. 當思緒亂飛時，輕輕拉回注意力到呼吸上。
4. 每次專注5分鐘，慢慢察覺當下的感受與情緒。

實用技巧： 在這個練習中，試著注意自己在情緒低落時的呼吸變化，這可以揭示你可能忽略的核心價值。

正念練習2：價值觀清單

步驟：

1. 拿出紙和筆，寫下讓你感到快樂與滿足的事物。
2. 針對每個項目，思考它代表的價值（如信任、愛與支持等）。
3. 重新閱讀你的清單，檢視這些價值如何與你的生活相符。
4. 確定幾個最重要的核心價值，並反思如何實踐它們。

實用範例： 例如，如果你在清單中發現「健康」這個詞，你可以開始規劃每周的運動，以支持這個價值。

正念練習3：感謝日記

步驟：

1. 每晚寫下三件你感激的事情，這些事情可以小到一杯咖啡的香氣，或大到家人的支持。
2. 每週回顧這些感謝日記，尋找是否有重複的主題或模式。
3. 在每週的反思過程中，注意你的感受及背後的核心價值。

實用技巧：
這一練習不僅能提升你的正向心態，還能幫助你識別哪些價值在你生活中扮演著重要角色。

總結

正念的力量在於讓我們更清晰地認識自己，通過反思與練習，我們能夠驅動自己向著對的方向邁進。透過以上的練習，無論是呼吸觀察、價值觀清單還是感謝日記，都能夠幫助你攤開自己心中的指北針，找到屬於你的核心價值。快來試試，並讓這些練習成為你生活中不可或缺的一部分！

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